Witam od okolo roku interesuje sie kulturystyka, chlone wiedze, mam diete, na poczatku mialem trenera personalnego, ktory ogarnol mnie technicznie pod wzgledem cwiczen, pytanie CZY BEZ WITAMINY S mozna wygrac mistrzostwa polski w meskiej sylwetce ?
Dzień dobry. Skończyłem się odchudzać, krata na brzuchu ładnie się odsłoniła. Czy po skończonym odchudzaniu powinienem odpocząć od siłowni? Czuję że dobrze by mi to zrobiło, jeśli tak to jak długo? Trenuje 4x w tygodniu i po każdym treningu kręcę 60 min cardio. Nie chciałbym całkiem rezygnować z siłowni w czasie odpoczynku, może zredukowałbym [...]
Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]
[...] (skosy) i pompki na poreczach. Zewnętrzna część klatki bardzo ładnie rośnie ( przyrost już jakieś 200 lub 250 % od mojego startu ) a wewnątrz niemal ze nie widocznie. Oczywiście też widać delikatną różnicę od zaczecia ćwiczeń Ale nie idzie to tak jak zewnętrzna czesc. Czy to normalne ze środek tak powoli rośnie? Czy mam dodać jakiś [...]
[...] diety ( jednak staram się jak mogę ) wiec zwracam sie do was o polecenie mi dobrego gainera ( białko + węgiel ) na mase w przystepnej cenie mysle ze na poczatek MAX 50 zł na spróbowanie i zobaczenie czy będą chociaż małe efekty . Z góry bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi . Zmieniony przez - Steelseries90 w dniu 2012-04-19 20:06:14
Witam, posiadam 100 tabletek wina z nexium i bedzie to moj pierwszy cykl. Duzo czytalem I wiem ze wino solo to nie najlepszy pomysl ale chcialbym sprobowac jak moj organizm zareaguje zanim wejde na konkretny cykl. Czy moglby mi ktos pomoc w dawkowaniu? Ponizej ankieta: WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: [...]
Witam wszystkich. Przeglądałam podobne tematy na forum, ale jednej wersji nie ustalilam. Jestem kobietą, 30 lat, 169 cm, ok. 67 kg. Od 7 miesięcy plywam, teraz zaczynam treningi na silowni. Moim problemem odkąd pamiętam byly zbyt masywne łydki. Oczywiście są otluszczone, ale nie są typowo grube/tluste, są również umiesnione. W tej chwili mają ok. [...]
Witam, od października zacząłem lecieć z splitem z głównym naciskiem na mój najsłabszy punkt czyli wyciskanie na prostej oraz OHP, trenowałem bez przerw 4 dni w tygodniu, suplementowalem kreatynę, zaliczyłem bardzo duży progres w ławce zaliczyłem lekko ponad 15kg progresu, w OHP podobnie i reszta ćwiczeń też, byłem bardzo zadowolony z tego [...]
[...] się pogubiłem co wybrać, aby dla mnie było najlepsze. W innych postach podawaliście linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale ćwiczenia wszystko osobno np. w pon. robie górę w śr. robie dół itd. proszę o szybką poradę, bo [...]
[...] - po 50 i po 80 powtórzeniach muszę zrobić minutę /dwie przerwy. Problem w tym, że mimo zwiększenia ciężaru wygląd moich rąk się wcale nie zmienił. Dlatego zastanawiam się, czy nie zwiększyć tego ciężaru jeszcze bardziej, kosztem ilości powtórzeń - jeśli na przykład w jednej ręce podniosę oba hantle naraz, czyli te 21 kg, powiedzmy 20 razy (bo [...]
Witam 3 dni temu wykonywałem trening FBW, od tamtej pory przestałem ćwiczyć. Po pierwszym dniu poczułem dosyć silny ból, zaczynający się od środkowej części pachy do końca bicepsa. Ból przybiera formę rozrywania, rozciągania na kształt 2 cm pasa od pachy do bicepsa. Moje pytanie dotyczy powrotu do wykonywania ćwiczeń, należy poczekać do [...]
[...] chodziłem przez kilka miesięcy słabo znajac technikę. Z rok temu zauważyłem że moja prawa część pleców jest troche grubsza od lewej(dolna i srodkowa część). Nie mam pojęcia czy może to być spowodowane nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń czy czymś innym. Chciałbym się spytać czy i w jaki sposób mógłbym zniwelować te roznice Zmieniony przez - [...]
[...] bardziej funkcjonalnego i zredukować trochę tłuszczu do około 12% BF. Ogólnie jestem drobnej budowy ciała mam 22 lata, 174cm i 72kg przy 18% BF według kalipera. Ale nie wiem czym się zająć aby lepiej się gibać np na drążkach a nie tracić zbudowanej już masy mięśniowej i siły bo mam taki problem, że po treningu np Przysiadów i Martwego mam kilka [...]
[...] 2 tygodni regeneracji powrocilem do cwiczen siłowych i czuje ból w lewym kolanie nad rzepka, kolega mowi zebym kolagen zaczal wcinac (40zl/1 mc), prosze mi powiedziex czy ma on racje, ze mi sie moga przecierac chrzastki w wieku 26 lat?czeste bole barkow po ich robieniu lub chrupanie w barkach przy wyciskaniu lezac. Moze jest cos tanszego [...]
Siema forumowicze, Mateusz lat 17, ćwiczę od zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 78kg oraz 186cm wzrostu przy 13% BF. Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony [...]
[...] Ogółem zawsze byłem chudy bo grałem dużo w piłkę i mało jadlem (teraz ogółem jem nawet kilka razy więcej niż wcześniej). Podam jak wyglądają moje wymiary itp ogółem zanim ćwiczyłem na siłowni ćwiczyłem w domu z wagą ciała (pompki, przysiady i brzuszki) potem zacząłem ćwiczyć na siłowni z ciężarami i na siłowni ćwiczę już rok i prawie 5 miesiący [...]
Witam wszystkich serdecznie, Wracam właśnie do Polski po prawie roczym pobycie w Niemczech. Planuje wrócić do treningów, z tym że zagranicą nieco się zapuscilem. Moje pytanie brzmi w jakim kierunku ustawić trening, bo z jednej strony moje bmi jest zdecydowanie za duże 24.5. Czy zacząć od czystej redukcji, mimo że nie chciałbym stracić calej masy [...]
WItam nurtuje mnie takie pytanie. OD czego zalezna jest gestosc bialek roznych producentow, czy gestosc ma jakis zwiazek z jakoscia, przyswajaniem?? Testowalem bialka K......f D wpc82, Allutronica, od kolegi z Olimpu, MyProtein i wszystkie po zrobieniu sa mega wodniste, stosuje proporcje wody, mleka tak jak producent pisze. Bedac i pracujac w [...]
Podczas przyjmowania kreatyny, po jakimś czasie następuje wysycenie nią organizmu. Dlatego nie ma znaczenia, w jakim momencie dnia się ją przyjmuje i czy przed, czy po treningu, ponieważ jej poziom w organizmie po pewnym czasie stabilizuje się. Jak to jest z jabłczanem cytruliny? Z jednej strony zaleca się go przyjmować bezpośrednio przed i po [...]
